Ukesoppdatering og tips til ruteplanlegger for løping/gange/sykling

Ukesoppdatering og tips til ruteplanlegger for løping/gange/sykling

Det er mandag og jeg kan starte uken med en lettelse. En lettelse over at jeg har tatt valget om å undersøke muligheten til å gjøre noe mer med søm, nemlig å se på muligheten for å starte mitt eget klesmerke. Vi er bare på idestadiet, så ikke forvent så mye med det første, men det er deilig å ha dette klart for både deg og meg.

Uansett, klær eller ei. Det er mandag og det betyr oppdatering av uken som har vært og uken som kommer. For selv om det føles litt nyttesløst å skrive alt dette nå, for ting går nemlig veldig bra, så vet jeg at jeg må fortsette å oppdatere mat og trening for å være ærlig med meg selv når ting ikke går så bra 😉

Sist uke fullførte vi alle treningsøktene, og hvor vi på lørdag løp 12km. Jeg hadde grudd meg til denne turen, men været var fantastisk og formen langt bedre enn hva jeg trodde. Dermed ble det en utrolig fin tur, selv om det både var tungt og at minusgradene gjorde det vanskelig å puste skikkelig.

Mange har spurt meg hvor jeg løper, hvilken rute jeg tar og hvordan jeg klarer å planlegge akkurat mengde kilometer. Til dette bruker jeg iform sin ruteplanlagger som du finner her. Den er helt gratis, og den er enkel å bruke. Du bare zoomer inn til startstedet ditt, krysser av boksen «Tilpass rute til veier og stier» og klikker deg videre på ruten du planlegger. Da får du opp lengden og høydeprofil, men også fart og kalorier dersom du legger inn relevant tilleggsinformasjon. Den kan være litt tricky å bruke noen ganger, da den av og til insisterer på omveier fremfor den mest fornuftige. Da huker jeg bare av «Tilpass rute til veier og stier» og klikker manuelt til jeg har passert det området den velger feil, og så fortsetter som normalt.

Når det kommer til mat så skrev jeg sist uke at jeg og raske karbohydrater ikke kan være venner. Denne uken har jeg derfor unngått alt dette, og på magisk vis forsvant all sult, søtsug og andre usunne matønsker etter bare to dager. Det er sikkert 99% placebo som kommer av et ønske om at dette skal fungere, men uansett hva det er så fungerer det for meg 😉

I tillegg skulle jeg gå frem og tilbake til jobb, noe jeg klarte (og fortsatt klarer) alle dager foruten fredag. På fredag klarte jeg nemlig å forsove meg, og for å rekke jobben klokken 07.30 så fikk jeg A til å kjøre meg.

Alt dette har gjort sitt utslag på vekten, og et ganske kraftig utslag egentlig. Nå har ikke jeg offisiell veiedag før på onsdag (jeg liker å ha noen dagers skille fra helgen…), men jeg veier meg hver dag for å ha kontroll. Uansett så vet jeg ikke om jeg bør skrive hvor mye eller hvor lite jeg har gått ned. Jeg er mann, 190 høy og jeg løper flere kilometer i uka, og derfor er min vektnedgang ikke representativ for veldig mange dere ute. Jeg vet derfor ikke om det er så lurt å promotere min vektnedgang uke for uke. For jeg vil ikke at noen skal komme over bloggen min i jakten på en mindre kropp og bruke min vektnedgang som en rettesnor på hva de selv kan klare. Jeg tror derfor at jeg heller oppdaterer om… Skal vi si 10kg? Og så driter vi i antall uker det tok og lar heller bilder motivere?

Lik bragelius på facebook
Instagram: bragelius
Snapchat: bragelius

Hvordan starte å løpe, fortsette og ikke hate det

Hvordan starte å løpe, fortsette og ikke hate det

Jeg er ingen løpeekspert, men jeg begynner å bli ganske god på det å starte med å løpe fra scratch 😉 Dessuten er det ikke mer enn fire år siden at jeg på fem måneder gikk fra å være helt utrent, til å fullføre mitt første halvmaraton. Så målet mitt med dette innlegget er å overbevise at du, som alle andre friske mennesker, kan bli en løper. Enten du er lett, tung, gammel eller ung. For ikke bare er det enkelt (ok, det vil bli tungt, men det er enkelt i form av at det krever minimalt med innsats og utstyr), men det gir energi og tar bort kalorienergi.

Løpeprogram

Det første du må gjøre er å finne et program som passer deg. Det finnes mange ulike programmer der ute, og disse er såpass gode, at det er ikke vits at jeg lager et eget kun for denne bloggen. Noen veksler mellom gange og lett jogg hver gang, mens andre fokuserer i starten på kun gange. Ta en titt på Løplabbet, Vektklubben og iForm sine løpeprogrammer og finn det som passer deg.

Mental trening

Innse at det blir tungt og vondt! De første gangene jeg løp så klarte jeg ikke mer enn tre minutter om gangen, jeg trodde hjertet mitt skulle hoppe ut av halsen og jeg var sikker på at jeg skulle dø. Jeg ga likevel ikke opp og sakte, men sikkert, så kom formen på plass. Plutselig ble tre minutter til fem minutter og 100 meter ble til en kilometer. At man løper lenger betyr likevel ikke at det blir lett, det blir selvsagt lettere, men aldri lett. For i jakten på lengre distanser og bedre tid så vil du måtte ta den helt ut.

Jeg kom en gang over et intervju med mellomdistanseløper Ingvill Måkestad Bovim, og hvor hun fortalte at hun mantret til seg selv under løp: «kom smerte, kom seier», for det gjør rett og slett vondt å ta seg ut. Det er derimot ingen farlig smerte, og derfor er det er bare å ønske den velkommen. Dermed mantrer jeg ofte dette når jeg kjenner det blir tungt og vondt.

Utstyr

Hvordan du ser ut er mindre viktig, men bruk penger på gode sko! Dra til en butikk som driver med løping og få de til å finne de rette skoene som passer til deg og din form. Er du som meg så blir kanskje dette det skumleste med det hele, for jeg husker enda skrekken den gangen jeg skulle inn på Løplabbet for første gang. For jeg følte meg som en elefant i rommet, bokstavelig talt. Jeg ville derfor fort ut igjen, og jeg endte dessverre opp med sko jeg aldri ble glad i. Nå har jeg derimot lært meg at slike butikker kun er full av mennesker som vil fremme løpeglede enten du er stor, liten, erfaren eller uerfaren. Men som førstegangskjøper så anbefaler jeg uansett at du går der en dag det er lite folk og de har tid til å hjelpe deg.

Gi faen

Gi faen i hvordan andre oppfatter hvordan du puster, ser ut eller hvilken fart du har. Du kommer til å føle deg som et dundrende damplokmotiv som puster og peser så mye at du er sikker på at du forstyrrer alle som er ute og tar seg en rolig kveldstur. Du kommer til å løpe så sakte i motbakker at du føler bestemødre som hadde gått baklengs ville klart det bedre. Og du vil føle at hver eneste cm disser som en sjokoladepudding på sørlandsbanen. Husk derimot på at du har slått alle andre som ikke trener, og at andre turgåere som oftest er mer interessert i seg selv enn deg.

Ikke sammenlign deg med andre

Husk at du kun konkurrerer med deg selv, så ikke sammenlign deg med andre – noen gang. Kroppen din er unik og du har unike forutsetninger. Du kommer likevel til å møte mennesker som er veldig interessert i tiden din, enten de løper eller ikke løper selv. Finn ut hva du vil, men i starten så kan det være greit å holde tiden til deg selv. For selv om de fleste vil bli imponert over deg, så er det dessverre de negative tilbakemeldingene som har en tendens til å bli værende. Og de tilbakemeldingene trenger du ikke nå.

Ha det gøy!

Selv om det blir tungt, vondt og noen ganger for jævlig. Så ikke glem å ha det gøy! Ja, i hvert fall når det har blitt gøy da… For i starten blir det ikke gøy, men det blir det til slutt, jeg lover! 😉 Så slit deg gjennom noen uker, men før du vet ordet av det så har du kommet lengre enn du noen gang hadde trodd.

Lik bragelius på facebook
Instagram: bragelius
Snapchat: bragelius

Løping <3

Løping <3

En uke har gått siden jeg sa jeg skulle melde meg på Stockholm maraton og jeg føler meg fantastisk! :) Sist mandag ble det en rolig start med 4 minutter jogg og 1 minutt gange i 8,3km (Store Stokkavannet i Stavanger). På torsdag ble det samme runden, men denne gangen sammenhengende løping. På lørdag ble det bakkeintervall på hytta og selv om jeg slet som en okse så fullførte jeg.

Nå har jeg akkurat fullført en ny runde rundt Store Stokkavannet til tross for at jeg var på jobb i 12 timer i dag. Jeg måtte forberede meg til en sak i morgen og da ble det en litt lengre dag enn planlagt, men tanken på en frisk løpetur etterpå var det som holdt meg gående. Planen denne uken er en ny rundt rundt Store Stokkavannet før en bakkeintervall på hytta i helgen. Slik er planen i hele august før jeg starter på maratonprogrammet mot Stockholm maraton!

Meningen med dette er ikke å skryte av meg selv (Ok, litt), men å motivere meg selv til å trene ved å gjøre det offisielt. Kanskje klarer jeg også å inspirere noen andre til å ta seg en løpetur?